과식이나 야식이 몸에 좋지 않다는 걸 알면서도 양조절이 안될 때, 부쩍 식욕이 올라 자꾸 군것질을 찾게 될 때, 다른 곳보다 유독 뱃살이 나와 고민일때 등등 집에서 따라하기 좋은 초간단 복근 운동 루틴 알려드려요. 운동 초보자도 따라할 수 있게 쉬운 옵션부터 숙련자들을 위한 레벨업 옵션도 함께 드릴게요. 물론 오늘 알려드릴 운동과 함께 밖에 나가 산책이나 가볍게 뛰는 등 유산소 운동과 함께 병행하면 체중감량 효과는 배가 되겠지요?  제 유튜브 채널(yoga songhayeon)에 최근 업로드한 7min DAILY CORE & ABS영상을 찾아 해보시면 되구요, 제 한국어 채널 (요가읽어주는 여자 hayeon)에도 같은 시퀀스로 한국어 설명으로 진행해 업로드했으니, 두 영상 모두 참고해 주 3-4회 이상 꾸준히 따라해 꼭 뱃살 감량에 성공하시길 바랍니다. 

 

▲ Curl Up – 상복부 운동  © 강원경제신문

1. Curl Up – 상복부 운동     

1단계  두 무릎을 세운 상태에서 두 손을 머리 뒤에 깍지 끼고 가슴을 들어올립니다.

2단계  들숨에 올리고 날숨에 내리는 운동을 10회 이상 반복해주세요.

3단계  배에 힘이 들어가는 걸 확인, 자극에 집중해봅니다.

4 단계  영상을 참고해  하고 잠시 휴식합니다.

 

           TIP!  목의 긴장감을 최대한 풀고 복부의 힘으로 올라오도록 주의합니다.

 

▲ Back Roll – Sit UP전 웜업 운동, 허리마사지 효과  © 강원경제신문

 

▲ Back Roll – Sit UP전 웜업 운동, 허리마사지 효과  © 강원경제신문

 

2. Back Roll – Sit UP전 웜업 운동, 허리마사지 효과

 

1단계  등을 대고 누웠다가 허벅지나 무릎을 잡고 올라옵니다.

2단계  숙련자들은 앉은 상태에서 두 발을 바닥에서 떼고 중심잡기를 시도합니다.

3단계  허리를 숙이지 말고 척추를 곧게 펴고 버팁니다.

4단계  초보자들은 발끝을 바닥에 대고 중심 잡는 연습부터 해보세요.

 

   TIP!  내쉬는 숨에 복부의 힘으로 올라와 버텼다가 천천히 코어의 힘을 컨트롤하면서 내려가도록 합니다.  

 

 

▲ 티저 변형 – 복근 강화 및 자세 교정  © 강원경제신문

 

3. 티저 변형 – 복근 강화 및 자세 교정

 

1단계  먼저 영상을 참고해 다리 뒷면 즉 햄스트링을 스트레칭해주세요.

2단계  앞에 했던 웜업에서 써줬던 코어의 힘을 최대한 사용해 두다리를 뻗어 올립니다.

3단계  허리를 곧게 펴고 손으로 발목이나 다리를 잡고 버텨보세요.

 

    TIP! 두다리를 잡고 다리 뻗는게 힘들다면 두 무릎을 접고 버티는 연습을 충분히 해준 후, 코어의 힘과 하체의 유연성이 좀더 향상된 후, 다리를 뻗고 중심을 잡도록 시도합니다.

 

▲ 송선생과 함께하는 라이브 ZOOM 요가 & 필라테스  © 강원경제신문

 

ZOOM 요가 & 필라테스 클래스의 장점

1. 와이파이가 연결 되어있는 곳이면 어디에서나 편하게 운동 가능 

2. 최소한의 시간 투자로  '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과

3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활 속 운동루틴을 이어가도록 지도

4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)

5. 상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화

 

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife  혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.

 

송하연

요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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